مطالب پزشکی ورزشی در مورد سلامتی

سبک روغن ماساژ بسیار طرفدار دارد.یک روغن مناسب ابزار مهمی برای  برای ماساژ بدن است.برای به دست آوردن حداکثر مزایای ماساژ، مناسب ترین روغن برای این منظور انتخاب می شود. بهترین روغن های مورد استفاده برای ماساژ عبارتند از روغن زیتون و روغن بادام شیرین که دارای فواید زیادی برای بدن می باشند.

این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.

این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.

به طور قطع  میتوان گفت ماساژیکی از بهترین روشها برای کاهش درد است .در جهان پرمشغله  و پر تنش امروز ماساژ گزفتن کمک شایانی به سلامتی جسم و روح میکند.  با ما همراه باشید  در ادامه به برخی  از  تاثیرات و  فواید  ماساژ  میپردازیم. 

قبل از رزرو ماساژ سوئدی یا بافت عمیق خود ، در اینجا مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:    آیا این یک چیز یک بار است؟ این به درمانگر شما کمک خواهد کرد تا بفهمد آیا ماساژ چیزی است که شما یک یا دو بار در سال انجام می دهید یا اینکه بخشی از یک برنامه درمانی طولانی مدت هستند.
    آیا اولویت جنسیتی دارید؟ برخی از افراد با یک ماساژ درمانی مشابه یا برعکس جنسیت احساس راحتی بیشتری می کنند.
    آیا اولویت تنظیمات دارید؟ برخی از ماساژها در استراحت زیبایی اسپا اتفاق می افتد ، در حالی که برخی دیگر در یک فیزیوتراپی یا محیط بدنسازی انجام می شوند.
    آیا نظرات را خوانده اید؟ قبل از رزرو ماساژ خود ، آنچه را که دیگران در مورد درمانگر بالقوه شما گفته اند بخوانید. آیا آنها قبلاً به افراد با شرایط شما کمک کرده اند؟

قبل از ماساژ بافت عمیق ، در مورد مناطق مشکل خود با درمانگر خود صحبت خواهید کرد. ماساژ بافت عمیق می تواند کاملاً بدن باشد یا فقط روی یک ناحیه متمرکز شود. شما شروع به دروغ گفتن روی پشت یا معده و زیر یک ورق می کنید. تعیین سطح آستری شما بر عهده شماست.

ماساژ بافت های عمیق به عنوان یک ماساژ آرامش بخش سنتی تر شروع می شود. بعد از گرم شدن ماهیچه ها ، ماساژ درمانی شما شروع به کار عمیق در قسمت های مشکل دار شما خواهد کرد.

علاوه بر کف دست ، نوک انگشتان و انگشتان دست ، پزشک شما ممکن است از ساعد یا آرنج خود برای افزایش فشار استفاده کند.

مهم است که در مورد میزان فشار و ناراحتی مورد نظر برای تحمل با پزشک ماساژور خودداری کنید. این ممکن است برای مناطق خاص و در طول ماساژ متفاوت باشد. در ارتباط با ماساژ درمانی خود قبل و حین ماساژ احساس راحتی کنید.

برخی از متخصصان ماساژ می دانند که درد در نتیجه روند تولید ندارد و از شما انتظار دارد اگر درد زیاد باشد ، صحبت کنید.

در روزهای بعد از ماساژ بافت عمیق شما باید انتظار نسبتاً درد داشته باشید. درمانگر شما ممکن است درمان با:

    یخ
    حرارت
    کشش
    ماساژ درمانی مناسب را پیدا کنید. به دنبال یک درمانی باشید که به طور مشخص نوع ماساژ مورد نظر خود را به عنوان بخشی از تمرین و پیشینه آنها مشخص کند. در صورت وم ، به دنبال کسی باشید که برای درمان یک بیماری خاص مانند آسیب های ورزشی ، فیبرومیالژیا ، آرتروز یا بارداری آموزش دیده باشد. همچنین بررسی کنید که آیا پزشک متخصص مطابق با شرایط دولت دارای مجوز است یا دارای مجوز است.
    در مورد هرگونه صدمه با پزشک خود صحبت کنید. در مورد میزان جراحات و مصدومیت خود ، مدت زمان بهبودی آنها و میزان درد فعلی شما کاملاً واضح باشید.
    در مورد سطح راحتی خود صحبت کنید. به ماساژ درمانی بگویید کدام قسمت هایی را که نمی خواهید آنها را لمس کنید. به عنوان مثال ، برخی افراد از ماساژ دادن باسن ناراحت هستند.
    در مورد اهداف و انتظارات خود صحبت کنید. آیا فقط می خواهید استراحت کنید؟ آیا سعی در بهبودی از آسیب دیدگی دارید؟
    بحث در مورد فشار. در مورد اینکه چه میزان فشار برای شما مناسب تر است با پزشک خود صحبت کنید.
    باز باش اگر نگرانی در مورد حریم خصوصی دارید یا مناطقی را که نمی خواهید لمس کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید.
    دست گرمی بازی کردن. در صورت امکان ، با دوش گرفتن از حمام گرم ، خیساندن در وان یا گرم کردن چند دقیقه در سونا ، ماهیچه های خود را گرم کنید.
    آبرسان قبل از ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید.

ماساژ بافت عمیق مشابه ماساژ سوئدی است ، اما دورتر می رود و برای هدفی متفاوت در نظر گرفته شده است.

ماساژ بافت عمیق مناسب ترین موارد برای:

    ورزشکاران
    دونده ها
    افراد آسیب دیده

این بیماری همچنین می تواند برای افرادی که دارای درد مزمن مانند هستند:

    فیبرومیالژیا
    درد پایین کمر

ماساژ بافت عمیق لایه های داخلی شما را هدف قرار می دهد:

    عضلات
    تاندون ها
    فاشیا یا همان بافت پیوندی متراکم

ماساژ بافت عمیق از بسیاری از حرکات نوازش و خمیر مانند ماساژ سوئدی استفاده می کند ، اما فشار بسیار بیشتری وجود دارد. این فشار گاهی اوقات می تواند دردناک باشد.

برای دستیابی به بافت عضله عمیق ، یک درمانگر با استفاده از لایه های عضلانی ، لایه ای را ماساژ می دهد ، فشار بیشتری را وارد می کند و از تکنیک های ویژه ای با استفاده از انگشتان ، مشت ها و استفاده از تکنیک های مخصوص با استفاده از انگشتان ، مشت ها و حتی ممکن است برای رسیدن و کشش آن بافت عمیق استفاده می کند.

این نوع ماساژ با آزاد کردن نواحی منقبض شده از ماهیچه ها و بافت ها باعث بهبودی می شود. این می تواند به افزایش جریان خون به بافت های نرم کمک کند و ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.

در طی یک ماساژ سوئدی ، درمانگران از موارد زیر استفاده می کنند:

    ورز دادن
    سکته های طولانی
    حرکات دایره ای عمیق
    حرکات مفصل منفعل

این تکنیک ها به این منظور است:

    شما را آرام کنید
    تحریک انتهای عصب
    جریان خون و تخلیه لنف را افزایش می دهد

یک ماساژ سنتی سوئدی تمام بدن را درگیر می کند. شما از پشت یا شکم خود شروع خواهید کرد و در نیمه راه می روید.

اگر ناحیه نگرانی خاصی مانند گردن محکم دارید ، می توانید از درمانگر خود بخواهید که زمان بیشتری را در این زمینه بگذراند. بسته به ترجیحات شما ، می توانید از ماساژ درمانی خود بخواهید که از فشار سبک ، متوسط ​​یا محکم استفاده کند.

در بیشتر ماساژهای تمام بدن ، انتظار شما از این است که احساس خشنودی کنید. ماساژ درمانی شما از شما می خواهد که ماساژ خود را در حالی که منتظر بیرون هستید ممنوع کنید. این مهم است که لباس زیر را روشن نگه دارید یا نه.

ماساژ درمانی شما یک ورق را روی بدن شما می اندازد. آنها به عقب بازگردند و آن را تنظیم کنند ، زیرا کار خود را در اطراف انجام می دهند. شما بیشتر اوقات تحت پوشش قرار خواهید گرفت.

متخصص ماساژ شما از روغن یا لوسیون برای استوک های صاف و طولانی استفاده می کند. همچنین ممکن است از شما سؤال کنند که آیا رایحه ای رایج از رایحه درمانی دارید یا خیر.

تغذیه ورزشی مطالعه و تمرین تغذیه و رژیم غذایی با توجه به بهبود عملکرد ورزشی هر کسی است. تغذیه بخش مهمی از بسیاری از رژیم های تمرینی ورزشی ، محبوبیت در ورزشهای قدرتی (مانند وزنه برداری و بدن سازی) و ورزشهای استقامتی (مانند دوچرخه سواری ، دویدن ، دویدن ، شنا ، قایقرانی) است. Sports Nutrition مطالعات خود را بر روی نوع و همچنین مقدار مایعات و مواد غذایی که توسط یک ورزشکار گرفته می شود متمرکز می کند. علاوه بر این ، با مصرف مواد مغذی مانند ویتامین ها ، مواد معدنی ، مکمل ها و مواد آلی که شامل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها هستند ، سروکار دارد.

فدراسیون ماساژ دوره های تغذیه و ماساژ را برگزار می نماید.

مکمل های غذایی حاوی یک یا چند ماده غذایی (شامل ویتامین ها ، مواد معدنی ؛ اسیدهای آمینه ؛ گیاهان دارویی یا سایر گیاهان دارویی و سایر مواد) یا مواد تشکیل دهنده آنها در نظر گرفته شده است که از طریق دهان به صورت قرص ، کپسول ، قرص یا مایع گرفته می شوند. [1] ورزشکاران ممکن است تصمیم بگیرند که مکمل های غذایی را برای کمک به بهبود عملکرد ورزشی خود در نظر بگیرند.

مراکز آموزش ماساژ در تهران و زیر نظر سازمان فنی و حرفه ای دوره های ماساژ لاغری را برگزار می نمایند.بسیاری از مکمل های دیگر در خارج وجود دارد که شامل مکمل های تقویت کننده عملکرد (استروئیدها ، دوپینگ خون ، کراتین ، هورمون رشد انسانی) ، مکمل های انرژی (کافئین) و مکمل هایی هستند که به بهبودی کمک می کنند (پروتئین ، BCAA).

همچنین تغذیه در پوست و زیبائی ورزمان بسیار نقش مهمی دارد که می توانید از یک متخصص تغذیه و ماسور لاغری بهره بگیرید.

خبرگزاری آریا- ماساژ گردن یکی از بخش های مهم در یک جلسه ماساژ می باشد که تکنیک های خاصی را ماسور روی این ناحیه اجرا می نماید.فرشاد فرجوند کارشناس ماساژ ورزشی و کایروپرکتیک در این مقاله در رابطه با ماساژ گردن توضیحاتی را برای شما آماده نموده است.با ما همراه باشید.

با دریافت یک جلسه ماساژ تخصصی حرفه ای احتمال کشیدن عضله را کاهش می دهد و همچنین وضعیت بدن و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد . ماساژ گردن آرامش عمومی را در پی دارد و استرس فرد را تسکین میبخشد.

گروه سلامت: سبک‌های مختلف ماساژ که از تمدن‌های مختلف گرفته شده است به شیوه‌های گوناگون اجرا می‌شود.برخی از سبک‌های ماساژ از روی لباس و برخی دیگر نیز بدون نیاز به پوشش و با روغن انجام می‌شود.فرشاد فرجوند موسس و مربی حرفه ای ماساژ آموزشگاه تخصصی ماساژ ورزمان در رابطه با استفاده از روغن‌های ماساژ نکات جالبی را بیان می‌دارد که در ادامه با هم می‌خوانیم.

ماساژ باعث ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی در بدن از طریق:

• پاسخ آرامش ، که یک واکنش غیر ارادی و در عین حال قابل پیش بینی از سیستم عصبی به تکنیک های ماساژ و لمس است

• واکنشهای مکانیکی ، که اثرات جسمی در هنگام اعمال فشار بر روی بافتهای نرم در بدن دارند

با هم ، این پاسخ ها می توانند مزایای جسمی و عاطفی ایجاد کنند.

پاسخ آرامش چیست؟

در ماساژ ، یک تماس لمس و ایمن دعوت به آرامش است. این ، همراه با تسکین درد ، به طور کلی "پاسخ آرامش" ایجاد می کند.

پاسخ آرامش حالتی است که در آن ضربان قلب و تنفس شما کند می شود ، فشار خون شما پایین می آید ، تولید هورمون های استرس کاهش می یابد و عضلات شما آرام می شوند. همچنین به نظر می رسد که پاسخ آرامش سطح موجود سروتونین را افزایش می دهد که یک ماده شیمیایی در بدن است که بر احساسات و افکار تأثیر می گذارد. در حالی که این اطلاعات امیدوار کننده است ، برای تأیید رابطه مستقیم ماساژ با سطح سروتونین در مغز ، مطالعات بیشتری لازم است.

پاسخ آرامش ممکن است اثرات جسمی استرس را کاهش داده و خطرات مرتبط با استرس ، مانند فشار خون بالا ، آریتمی قلبی ، اضطراب ، بی خوابی ، خستگی مداوم ، اختلال عملکرد جنسی ، اختلالات گوارشی و موارد روانشناختی را کاهش دهد - تا به چند مورد اشاره شود.فواید ماساژ

پاسخ مکانیکی چیست؟

دستکاری بدنی در ماساژ دارای دو اثر جسمی مهم است:

• افزایش گردش خون و لنف

• آرامش و عادی سازی بافت نرم (عضله ، بافت همبند ، تاندون ها ، رباط ها) که باعث آزاد شدن اعصاب و بافت های همبند عمیق تر می شود.

بهبود گردش خون

اعتقاد بر این است که ماساژ باعث بهبود گردش خون و لنفاوی می شود. این احتمالاً بخشی از آن به دلیل دستکاری فیزیکی بافت نرم و بخشی از مواد شیمیایی منتشر شده به عنوان بخشی از پاسخ آرامش است.

گردش خون بهبود یافته می تواند باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی به سلول های ماهیچه ای شود. با بهبود سلامت سلولی ، بافتها با کارآیی بیشتری عمل می کنند. عملکرد مؤثرتر باعث از بین رفتن مواد زاید می شود و باعث افزایش جذب مایعات اضافی و کاهش تورم در بافت های نرم می شود.

بافت آرامش بخش

ماساژ درمانی باعث شل شدن بافت ماهیچه ها می شود و باعث کاهش انقباضات و اسپاسم های دردناک می شود. ماساژ همچنین می تواند فشرده سازی عصبی را کاهش دهد. برای درک این موضوع ، در نظر بگیرید که وقتی عضلات منقبض می شوند ، گاهی اوقات اعصاب اطراف خود را فشرده می کنند. هنگامی که این ماهیچه ها شل شوند ، اعصاب دیگر فشرده نمی شوند و از نظر تئوری می توانند مواد مغذی مناسبی را به دست آورند و کارآمدتر عمل کنند. اعصاب می توانند کار عادی خود را در انتقال پیام به مغز و از مغز انجام دهند ، که عملکرد عضلات و اندام ها را بهبود می بخشد.

دست زدن به پوست یا اعمال فشار باعث تسکین ماهیچه ها ، تاندون ها و رباط ها می شود. علاوه بر این ، در حالی که برخی از بافتهای عمیق تر بدن مانند عضلات عمیق نخاعی نمی توانند به راحتی توسط یک ماساژ درمانی قابل دسترسی باشند ، آزاد شدن لایه های سطحی تر عضلات نیز ممکن است روی این لایه های عمیق تر تأثیر بگذارد. این می تواند به بافتهای سطحی و عمیق منجر شود که تراز و تعادل بهتری پیدا کنند.

ارگان ها همچنین می توانند از ماساژ استفاده کنند ، زیرا مسیر درد عصبی را با عضلات ، استخوان ها و اعصاب به اشتراک می گذارند. هنگامی که ماهیچه ها ، استخوان ها یا اعصاب پریشان می شوند ، اندام ها گاهی اوقات می توانند منعکس کننده پریشانی و اختلال عملکرد باشند. به عنوان مثال ، کمردرد می تواند گرفتگی قاعدگی را تشدید کند و گرفتگی قاعدگی می تواند باعث تنش عضلات کمر شود. بنابراین ماساژ می تواند علائم مرتبط با عملکرد اعضای بدن و عضلات را بهبود بخشد.

اعتبار عکس: انجمن ماساژ درمانی آمریکا.

منبع :

https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/massage-therapy/how-does-massage-work

بسیاری از افراد بر این باورند که ماساژ تایلندی می توان به کاهش استرس ، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می نماید.در این مقاله فرشاد فرجوند ماساژور حرفه ای تای ماساژ از تمامی فواید و مضرات ماساژ تایلندی سخن گفته است.

آروماتراپی عملی استفاده از روغنهای ضروری ، جوهر گیاهان (گل ، برگ ، ریشه و پوست) برای سلامتی و سلامتی جسمی و عاطفی است. روغنهای اساسی مواد فرار هستند به این معنی که آنها به سرعت تبخیر می شوند. آنها با استفاده از تقطیر بخار یا بیان مکانیکی از مواد گیاهی استخراج می شوند. تقطیر بخار روغنها را از گیاهان بیرون می کشد و روغن و آب را از هم جدا می کنند. بیان مکانیکی یا مطبوعات سرد ، به سادگی مواد گیاهی را فشرده می کند تا روغن خارج شود.
آروماتراپی از مشتقات داروهای گیاهی به حساب می آید ، زیرا هدف از این کار استفاده از اجزای بیولوژیکی گیاهان برای تأثیر درمانی بر سلامتی است. در حقیقت ثابت شده است که روغنهای اساسی دارای خواص ضد ویروسی ، ضد باکتریایی و ضد قارچ زیادی هستند - و به همین دلایل اغلب در مواد آرایشی و محصولات مراقبت از پوست مورد استفاده قرار می گیرند
روغنهای اساسی از مجموعه ای از ترکیبات شیمیایی فرار ، شامل ترپنها ، استرها ، آلدهیدها ، کتونها ، الکلها ، فنلها و اکسیدها تشکیل شده است که بو و بوی مشخصه هریک از روغنهای موجود را تولید می کنند.
سیستم لیمبیک
گیرنده های بویایی (گیرنده های بو) در غشای مخاطی در سقف حفره بینی قرار دارند. آکسون های این گیرنده ها به دسته های کوچک اعصاب وارد می شوند که از طریق دهانه در استخوان اتمویید عبور می کنند و وارد لامپ بویایی می شوند. بخش اعظم آن چیزی که می دانیم توانایی چشیدن است ، در واقع حس بویایی (بو) است.
از لامپ بویایی ، سیناپسهای عصبی (از طریق آکسونهای سلول میترال) مستقیماً به قشر بویایی می روند ، بخشی از قشر مغز که این ورودی های حسی مستقیم را دریافت می کند. قشر مغز یک لایه سطحی از مغز است که حاوی میلیاردها نورون است. مغز بخشی از مغز ماست که در اختیار هوش ما است: توانایی ما در خواندن ، نوشتن ، صحبت کردن ، محاسبه ، به یاد آوردن و ایجاد کردن.
لازم به ذکر است که پیامهای بویایی از طناب نخاعی عبور نمی کنند بلکه مستقیماً درون مغز عبور می کنند و از سد خونی مغزی عبور می کنند. به همین دلیل است که می توانیم خیلی سریع وقتی در معرض عطرهای خاصی قرار بگیریم تغییر خلق و خوی و احساسات را تجربه کنیم.
قشر بویایی نیز بخشی از سیستم لیمبیک ما است که بر احساسات ما حاکم است ، از جمله درد ، لذت ، عصبانیت ، ترس ، اندوه و تمایلات جنسی. سیستم لیمبیک معمولاً مغز "عاطفی" نامیده می شود ، زیرا حالت های عاطفی ما را بر اساس ورودی تحریک از طریق میلیارد ها نورون تنظیم می کند.
وقتی بوی حاصل از ترکیبات موجود در روغنهای اساسی فرار می رسد به قشر بویایی ما ، که در سیستم لیمبیک ما قرار دارد ، به وضعیت عاطفی ما تأثیر می گذارد. تأثیر هر روغن با توجه به امضای شیمیایی خاص خود و ویژگی های انرژی بی نظیر است. هر روغن تأثیر خاص خود را در سیستم لیمبیک و در نتیجه بر احساسات ما دارد. بنابراین ، هر مخلوط روغن نیز امضای شیمیایی بی نظیر و تأثیر بی نظیری بر سیستم لیمبیک دارد.
آروماتراپی و احساسات
مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که رایحه ها ، مانند روغنهای اساسی ، اثرات مشخصی در عملکردهای عصبی و روانشناختی مغز دارند و می توانند برای تأثیر احساسات و خلق و خو ، سلامت جسمی و عملکرد ذهنی (شناختی) مورد استفاده قرار گیرند. چندین روغن نشان داده شده است که باعث کاهش اضطراب و افسردگی ، بهبود خلق و خو و کاهش درد از جمله اسطوخودوس ، بابونه رومی و پرتقال شیرین می شود.
از روغنهای اساسی برای فعال کردن احساس آرامش و آرامش درونی استفاده می شود و به ما امکان می دهد احساسات خود را پردازش کنیم. بسیاری از روغن ها دارای اثرات آرام بخش هستند و می توان از آنها برای ایجاد احساس آرامش در خانه ها و دفاتر ما استفاده کرد ، کودکان را قبل از خواب در حالت استراحت قرار داد و به ما در آرامش ذهن ما کمک کرد تا به اندازه کافی بخوابیم و خود را دوباره جوان کنیم.
برخی روغنهای خاص ، به ویژه روغن مرکبات ، تأثیر تحریکی در شناخت دارند و می توانند برای بهبود حدت و تمرکز ذهنی مورد استفاده قرار گیرند. روغنهای دیگری مانند رزماری انرژی زا هستند و می توانند در روزهای طولانی و شلوغ به ما کمک کنند. برخی روغنها اضطراب و استرس را کاهش می دهند ، در حالی که برخی دیگر افزایش روحیه و خوشبختی را ایجاد می کنند.

 درد مزمن زانو که برای اکثر افراد در طول زندگی یکبار معمولا اتفاق می افتد . زانو بزرگترین مفصل بدن است که روزانه فشارهای زیادی را تحمل می نماید.فرشاد فرجوند کارشناس ماساژ ورزشی و کایروپرکتیک در این مقاله نکات مهمی را در مورد زانو درد و تاثیر ماساژ بر روی بهبودی آن آموزش می دهد.

فرشاد فرجوند که دارای مدرک ماساژ از سازمان فنی و حرفه‌ای کشور نیز می‌باشد افزود: ترکیب ماساژ در برنامه ریکاوری ورزشکاران مزایای بسیاری دارد. ماساژ ورزشی اصولی و حرفه‌ای به شما کمک می‌کند سریعتر و با درد کمتر به فرم خوب بدنی خود برسید.

اثرات جانبی رژیم غذایی کم کربوهیدرات.
گزارش شده است که رژیم کم کربوهیدرات اصلی رژیم غذایی برای از دست دادن چربی است. اما این نوع رژیم غذایی می تواند عوارض جانبی داشته باشد. یکی از عوارض اصلی تخلیه گلیکوژن ماهیچه ای است و گلیکوژن با آب در آن ذخیره می شود که منجر به کم آبی بدن می شود. مردم کاهش وزن ناشی از از بین رفتن آب را از دست دادن چربی می دانند ، اما این طور نیست.
یک عارضه جانبی جدی دیگر که روی اهداف آموزشی شما تأثیر خواهد گذاشت این است که در رژیم کم کربوهیدرات شما زودتر خستگی می کنید که به نوبه خود منجر به احساس بی حالی می شود و شما مانند تمرین احساس نمی کنید. این امر منجر به عدم ورزش و کاهش میزان متابولیک می شود. گلیکوژن عضلانی انتخاب طبیعی سوخت برای عضله شماست و بدون گلیکوژن ، فیبرهای عضلانی کمتر هنگامی که گلیکوژن بلافاصله در دسترس عضله کار قرار نگیرد ، منقبض می شوند. در صورت عدم وجود گلیکوژن برای سوخت بدن ، در ابتدا از پروتئین از ماهیچه و چربی استفاده می شود ، مرحله اولیه کاهش ماهیچه شما سریع و در اثر استفاده از پروتئین عضلات به راحتی قابل دسترسی برای سوخت و ساز بدن یا تبدیل به گلوکز برای سوخت ایجاد می شود. اگر مقدار بیشتری پروتئین مصرف کنید ، این مانع از بروز کمبود کالری نمی شود.
بخش بسیار مهمی از رژیم کم کربوهیدرات که بخاطر بسپار این است که وقتی سطح انسولین به طور مزمن کم باشد ، کاتابولیسم پروتئین ماهیچه ها افزایش می یابد و سنتز پروتئین مورد نیاز بسیار متوقف می شود. یکی دیگر از عوارض جانبی این نوع رژیم غذایی ، کمبود ماهیچه ها و پوست است و احساس کور شدن می شود. ماهیچه ها و پوست های براق به نظر نمی رسد و حتی اگر چربی خود را از دست داده اید ، ظاهر سالم و پر جنب و جوش را از دست می دهید.
رژیم های کم کربوهیدرات نیز یک رژیم غذایی پر چرب است که سالم نیست. مطالعات پژوهشی انجام شده است که می گوید افزایش مصرف محصولات حیوانی و / یا چربی اشباع منجر به افزایش بروز بیماری های قلبی ، سکته های مغزی ، سنگ های صفرا ، سنگ کلیه ، علائم آرتریتیک ، سرطان های خاص و غیره می شود. در رژیم غذایی خود لازم و مطلوب است ، اما آنها باید بیشتر چربی های اساسی سالم باشند و در حد اعتدال مصرف شوند. غذاهای فرآوری شده / غذاهای کم چربی مصنوعی با بار قندهای اضافه ای جوابی ندارند. و همچنین هیچ غذایی با شیرین کننده های مصنوعی یا چربی اضافه شده وجود ندارد. استفاده از شیرین کننده های مصنوعی هرگز به کاهش وزن کمک نمی کند و استفاده از آنها همچنین ممکن است باعث مشکلات سلامتی شود. مشکل دیگر در مورد رژیم غذایی کم کربوهیدرات کمبود مقدار کافی از مواد مغذی ، گیاهان دارویی و آنتی اکسیدان هایی که در حبوبات ، سبزیجات ، غلات کامل و میوه ها یافت می شوند. این مواد مغذی حتی وقتی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات با پروتئین بالا قرار دارند مهمتر هستند.
تبدیل گلوکز به گلیکوژن.
بعد از وعده غذایی ، سطح قند خون بالا می رود ، لوزالمعده اولین ارگان پاسخی است. این انسولین انسولین را آزاد می کند ، که به بافت بدن سیگنال می دهد که گلوکز اضافی مصرف کند. از برخی از این گلوکز اضافی ، سلول های ماهیچه ای و کبدی گلیکوژن ایجاد می کنند. ماهیچه ها دو سوم از گلیکوژن بدن را در خود نگه می دارند و از آن فقط در هنگام ورزش استفاده می کنند.
کبد یک سوم دیگر را ذخیره می کند و در صورت کمبود میزان عرضه ، مغز و اندام های دیگر را در دسترس می کند. گلیکوژن برای وظیفه خود آزاد سازی گلوکز در صورت تقاضا طراحی شده است. هنگامی که سطح گلوکز خون کاهش یافته و سلول ها به انرژی نیاز دارند ، یک هورمون لوزالمعده ، گلوکاگون ، جریان خون را آب می کند. هزاران آنزیم در سلولهای کبدی پس از آن به انتشار گلوکز در خون برای استفاده توسط سایر سلولهای بدن پاسخ می دهند. هورمون دیگر ، اپی نفرین ، همان کارهایی را انجام می دهد که بخشی از مکانیسم دفاعی بدن در مواقع خطر ایجاد می کند.

به گزارش جهان نیوز، ماساژ یکی از مشاغل بسیار سخت و در عین حال شیریتن و لذت بخش است که می تواند افراد علاقه مند و فعال در این حوزه را به درآمد بالا برساند .اگر به تازگی در یک کلاس آموزشی ماساژ شرکت نموده اید و بدنبال کسب درامد بیشتر هستید حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.فرشاد فرجوند کارآفرین مستعد در حیطه ورزش و ماساژ نقطه نظرات جالبی را بیان نموده است که به سمع و نظر شما خواهیم رساند.

ماساژ دادن باعث ایجاد قلب قوی برای سالمندان می شود
در یک الگوی زیبا و زیبا ، جمعیت سالمندان نیز از فرصتی برای ماساژ دادن به دیگران بهره مند می شوند. هنگامی که گروهی از افراد داوطلب سالخورده در یک مهد کودک فرصت ماساژ دادن به نوزادان را داشتند ، نتایج باورنکردنی بود. لمس به نوزادان نه تنها به نفع آنها بود ، بلکه سلامت داوطلبان سالمند را نیز بهبود می بخشد.
در طی سه هفته ، داوطلبان اضطراب و افسردگی کمتری داشتند و همچنین سطح هورمون استرس کمتری داشت. آنها هنگام کار با نوزادان احساس آرامش ، خوشحالی و راحتی می کردند. گفتگوی ناگفته از لمس دوست داشتنی ، برای بچه ها و داوطلبان بزرگتر فواید متقابل داشت. این کاهش استرس فواید قابل توجهی برای قلب و بهزیستی کلی آنها به همراه دارد.
ملاحظات ماساژ سالمندی سالم و سالمندان
هنگامی که ما به عنوان ماساژ درمانی با جمعیت بزرگتر در حال کار هستیم ، با چالش های زیادی روبرو می شویم. یادآوری نیازهای متنوع این مشتریان بسیار مهم است. برخی از افراد مسن ممکن است از نظر روحی و جسمی قوی باشند ، در حالی که برخی دیگر با بسیاری از چالش های مرتبط با سلامتی ناکام هستند یا در حال مبارزه هستند. همیشه مصرف کامل سلامتی را با هر مشتری تکمیل کنید و جلسات خود را بر این اساس برنامه ریزی کنید.
جلسات ماساژ ممکن است کوتاهتر باشد زیرا 30-45 دقیقه برای کمک به آنها در استراحت کافی نیست بدون اینکه زیاد برای بدنشان استراحت کند. یا بعضی اوقات ممکن است شما نیاز به یک جلسه طولانی تر داشته باشید تا کندتر کار کنید و نیازهای منحصر به فرد مشتری خود را برآورده کنید.
برخی از دستورالعمل های جلسه ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تکنیک های ماساژ تعدیل شده
سرعت کندتر
صبر
احترام به روند پیری
حضور کامل
همه ما برای شکوفایی و احساس کاملاً زنده احساس لمس هستیم. جلسات ماساژ ساده ، کوتاه ، دلسوزانه ، چه توسط جمعیت سالخوردگان داده شود و چه از نظر آنها دریافت شود ، می تواند در سلامت قلب آنها تغییری ایجاد کند.

در پایان یک روز طولانی خسته کننده که گاها با پیاده روی های طولانی مدت نیز همراه است بسیاری از مردم از دریافت ماساژ کف پا لذت زیادی می برند. این مقاله با همکاری استاد فرشاد فرجوند موسس و مربی مدرسه حرفه ای ماساژ ورزمان تهیه شده است .روش های بسیاری برای ماساژ کف پاها وجود دارد که امتحان کردن آن در خانه آسان است.

 یکی از پرمخاطب ترین و پول ساز ترین سبک های ماساژ در حال حاضر ماساژ صورت می باشد.اهمیت به زیبایی و داشتن پوستی زیبا امروزه به یکی از نیارهای مردم تبدیل شده است.

به گزارش افکارنیوز، یکی از پرمخاطب ترین و پول ساز ترین سبک های ماساژ در حال حاضر ماساژ صورت می باشد.اهمیت به زیبایی و داشتن پوستی زیبا امروزه به یکی از نیارهای مردم تبدیل شده است.یکی از روش هایی که می توان با آن پوستی زیبا درکنار بدنی سالم و تندرست داشت دریافت منظم ماساژ صورت از یک ماساژور دوره دیده با مدرک ماساژ معتبر است.

ماساژ شیاتسو یک روش جایگزین است که شامل فشار دستی است که بر روی نقاط خاص روی بدن در تلاش برای رفع تنش و درد اعمال می شود. طبق درمان شفابخش ژاپنی ، ماساژ شیاتسو (به معنی فشار انگشت) از شست ، انگشتان دست ، آرنج و زانوها برای تمرکز فشار در مسیرهای انرژی خاصی در بدن به نام نصف النهار استفاده می کند. این ماساژ همچنین به عنوان طب سوزنی شناخته می شود و باعث کاهش فشار خون و خستگی می شود و تصور می شود که گردش خون در بدن و همچنین عملکرد سیستم لنفاوی بهبود می یابد.

منبع :

https://www.spine-health.com/glossary/shiatsu-massage

کمردرد یک مشکل بسیار شایع است و در بعضی از مواقع در طول زندگی ما بسیاری از ما را دچار مشکل نموده استفرشاد فرجوند ماساژور خبره ورزشی می گوید خبر خوب این است که در اکثر موارد این یک مشکل جدی نیست و ممکن است فقط ناشی از فشار ساده به عضله یا رباط باش و تا حد امکان بهتر است هرچه سریعتر به فعالیتهای روزمره خود ادامه دهید و زندگی روزمره خود را ادامه دهید.اینجا همراه با فرشاد فرجوند هستیم تا در مورد کمردرد بیشتر بدانیم.

فرشاد فرجوند موسس و مربی آموزشگاه ماساژ ورزمان که دوره ماساژ و سایر درمان‌های دستی را برگزار می‌نمایند در این مقاله نکات مهم و کلیدی در مورد طب سوزنی به ما ارائه نموده است.

چگونگی عملکرد طب سوزنی به طور علمی نامشخص است. برخی ادعا می‌کنند که این کار با متعادل کردن انرژی حیاتی بدن (چی) انجام می‌شود، در حالی که برخی دیگر معتقدند که طب سوزنی بر روی سیستم اعصاب تاثیر دارد. طب سوزنی در بین پزشکان و دانشمندان پزشکی غربی بحث برانگیز است.

استراتژی رژیم شکرگذاری
تعطیلات شکرگذاری به خاطر ممنوعیت و افراط و تفریحات بدنام است ، اما این بدان معنا نیست که باید در برابر آن انجمن ها تسلیم شوید. راهکارهای رژیم غذایی زیر به شما امکان می دهد هر دو از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید و در عین حال احتمال مصرف کالری در هفته را نیز در یک جلسه به حداقل برسانید.
استراتژی شماره 1 - یک صفحه کوچکتر چنگ بزنید
از بشقاب های کوچکتر بخورید تا بیش از حد غذا بخورید. مطالعات نشان می دهد که وقتی کودکان از بشقاب ها و کاسه های بزرگتر استفاده می کردند (یعنی اندازه بزرگسالان) ، آنها تقریباً 50٪ کالری بیشتری در طول وعده غذایی مصرف می کردند.
اگرچه من نمی گویم شما باید از فنجان و بشقاب نوشابه بنوشید تا یک لیوان اسپرسو کوچک بتواند بر روی آن جای بگیرد ، من شما را ترغیب می کنم هر چیزی را انتخاب کنید به جز صفحه ای که تقریباً به اندازه چرخ واگن است. همچنین از نظر روانشناختی رضایت بخش تر برای بازگشت به مدت چند ثانیه با استفاده از یک بشقاب بسیار کوچکتر از آن است که همه چیز را روی یک صفحه قرار دهید بدون اینکه برای چند ثانیه برگردد.
Startegy شماره 2 - روی گوشت های لاغر و سبزیجات بارگیری کنید
روی غذاهای بدون چربی و غذاهای سبزیجات با حداقل فرآوری شده قرار دهید. من می توانم به شما اطمینان دهم که خوردن کلم بروکلی بخارپز با یک اسپری پنیر پارمسان و سینه بوقلمون پخته شده از آن چیزی است که خوردن گلدان لوبیای سبز ، چاشنی و مرغ سرخ شده از نظر ظاهری دشوارتر خواهد بود.
وقتی برای اولین بار وارد دنیای تناسب اندام شدم ، این جمله را شنیدم: "هیچ کس تا به حال خوردن مرغ و کلم بروکلی چاق شد". دیری نگذشت که فهمیدم که این بدان دلیل است که این دو ماده غذایی از نظر کالری متراکم نیستند ، بنابراین حجم مورد نیاز برای پرخوری این مواد غذایی قابل ملاحظه است.
استراتژی شماره 4 - دسر را پرش نکنید. درباره دسر باهوش باشید
انتخاب دسر خود را عاقلانه انجام دهید. ممکن است برخی از علاقه مندان به تناسب اندام از شما بپرسند که همه شیرینی ها را در کنار هم قرار ندهید ، اما من می دانم که این تجمع تعطیلات است.
این چند مورد را به خاطر بسپار:
اگر حداقل آن را امتحان نکنید ، سازنده دسر ممکن است مورد توهین واقع شود ،دسر لازم نیست یک تصمیم همه یا هیچ چیز باشد و
شیرینی ها عالی هستند.
هنگامی که من چربی را برش می دهم و در یک جمع آوری تعطیلات ، 1 یا 2 نوع دسر مورد علاقه خود را انتخاب می کنم و آنها را روی یک بشقاب کوچک و مناسب قرار می دهم. به این ترتیب از نظر روانشناختی احساس می کنم در حال خوردن یک بشقاب پر از شیرینی هستم ، سرآشپزها خوشحال هستند که می بینم دسر آنها را نمونه می گیرم و تمایل ندارم بشقاب بزرگتری را با هر دسر روی میز بارگذاری کنم (بله ، من این کار را قبلاً و نه انجام داده ام ، تماشای آن زیبا نیست)

ما اغلب ماساژ را به عنوان نوعی آرامش بخش از مراقبت از خود یا کاری که انجام می دهیم برای افراط کردن خود می دانیم. با این حال ، ماساژ درمانی بسیار بیشتر از یک نوع تسکین دهنده مراقبت جامع است. در بسیاری موارد ، ماساژ درمانی یک مکمل ایده آل برای مراقبت های پزشکی استاندارد برای شرایط سلامتی و مزمن جدی است. ماساژ می تواند برای کسی که مبتلا به یک بیماری پیچیده است ، دنیای تغییر ایجاد کند. در حقیقت ، یک جلسه ماساژ پزشکی متمرکز در ارائه تسکین درمانی موثر است که می تواند تأثیر بسزایی در فرد مبتلا به لوپوس بگذارد.
لوپوس چیست؟
لوپوس یک بیماری نادر ، مزمن ، خود ایمنی است که می تواند برای بدن ویران کننده باشد. وقتی شخصی به بیماری خود ایمنی مبتلا است ، سیستم دفاعی بدن آنها به معنای واقعی کلمه با خودش می جنگد. در یک فرد سالم ، ویروس ها ، باکتری ها و میکروب ها توسط آنتی بادی های ایجاد شده توسط سیستم ایمنی بدن بیرون رانده می شوند. برای کسی که مبتلا به لوپوس باشد ، آنتی بادی های آنها نمی توانند بین مواد خارجی و بافت سالم بدن تمایز قائل شوند. بافتهای بدن مورد حمله قرار گرفته و التهاب دردناک یک واقعیت روزانه است. مبتلایان به لوپوس با یک پاسخ التهابی مداوم مقابله می کنند که باعث درد عضلات و مفاصل ، تورم و آسیب به سیستم های بدن می شود.
علائم شایع لوپوس شامل موارد زیر است:
درد مزمن
درد مفاصل
التهاب
آسیب بافت
خستگی
فشار
اضطراب
بثورات پروانه ای شکل در گونه ها و پل بینی وجود دارد
هیچ دو نفر تجربه یکسانی از علائم لوپوس ندارند. شعله ور شدن یا "یو پی اس های شعله ور" بیان شدید علائم لوپوس است. شراره ممکن است شامل خستگی ، سردرد ، حساسیت به نور ، درد مفاصل ، بثورات صورت ، تب های زیاد و مکرر ، سرگیجه ، ناراحتی در شکم و فراموشی باشد. غالباً ، علائم لوپوس از "شعله ور شدن" بیرون می رود و بیرون می رود. یک شعله ور شدن لوپوس از نظر شدت ناراحتی ، مختل کننده فعالیت های روزمره زندگی متفاوت است و در بعضی مواقع حتی می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
ماساژ درمانی می تواند حمایت جسمی را ارائه دهد
هدف اصلی ماساژ درمانی بهبود ضربان خون در بدن و استفاده از تکنیک های مختلف برای تحریک ماهیچه ها و تاندون ها است. فرد مبتلا به لوپوس از افزایش گردش خون ناشی از ماساژ درمانی سود می برد. التهاب ، درد مفاصل و درد مزمن در عضلات همه با ماساژ کاهش می یابد.
درد ناشی از لوپوس می تواند شدید باشد و مانع انجام کارهای معمولی روزانه شخص شود. ماساژ درمانی در کاهش درد به اندازه کافی برای برخی افراد مؤثر است ، بنابراین ممکن است فعالیتهای عادی خود را طی کند. تکنیک های میوفیکال سبک می توانند به نرم شدن و رهاسازی چسبندگی و سفتی در عضلات دردناک و تحریک پذیر کمک کنند. تکنیک های فشرده سازی نرم می توانند به شستشوی بافت ها و رساندن خون تازه به مفاصل ، ماهیچه ها و پوست کمک کنند. همچنین ، تکنیک های شیاتسو یا سبک طب فشاری بافت همبند را نرم می کنند و به افزایش تحرک مفصل کمک می کنند. به طور کلی ، تحریک ماهیچه ها به حرکت خون در بدن کمک می کند. وقتی مایعات در بدن جابجا شوند ، التهاب کمتری وجود دارد و بنابراین تورم و فشار کمتری دارد. با تورم و فشار کمتر ، مشتری احساس درد کمتری می کند و سهولت بیشتری در حرکت دارد.

کاهش وزن ، ورزش و به دنبال بهترین های خود
حقیقت این است: اگر وزن قابل توجهی برای از دست دادن دارید می توانید فقط با کاهش کالری به هدف خود برسید. کاهش فقط 500 کالری در روز از میزان مصرف معمول شما با یک پوند کاهش وزن در هفته برابر است.
اما لطفاً توجه داشته باشید که هنگامی که به این روش وزن کم می کنید ، نه تنها چربی خود را از دست می دهید ، بلکه عضلات را نیز از دست می دهید. عضله برای ساختن یا حفظ بدن سالم و سالم ضروری است. شما باید هنگام کاهش وزن عضلات را حفظ کرده یا بسازید. تنها راه برای حفظ ماهیچه ها در هنگام رژیم غذایی ، ورزش و تأکید بر تمرینات وزنه برداری است.
در اینجا مثالی از فرمول کاهش وزن که در جلسات "Biggest Loser Pro" استفاده می کنم ، آورده شده است. این به رنگ سیاه و سفید نشان می دهد که چگونه ترکیب کالری و برش و ورزش می تواند با هم کار کند تا به شما در کاهش وزن کمک کند.
فرمول کاهش وزن من
اگر یک زن 175 پوندی برای حفظ وزن فعلی خود به 2375 کالری نیاز داشته باشد ، و او برای رسیدن به یک رژیم غذایی 1500 کالری ، کالری خود را 776 کالری در روز کاهش دهد ، در هر هفته 5،435 کالری صرفه جویی می کند. اگر این زن سطح ورزش خود را تنها 300 کالری در روز افزایش دهد ، او هفته ای 2100 کالری اضافی می سوزاند.
اگر کالری را که با کاهش مصرف مواد غذایی و کالری که از طریق ورزش سوخته است اضافه کنید ، برابر با 7،526 کسری کالری در هفته یا کاهش وزن 2.15 پوند در هفته است. این یک میانگین است و ممکن است از هفته به هفته دیگر متفاوت باشد. اگر نسبتاً سالم هستید و اختلالات متابولیکی ندارید ، این فرمول برای همه صادق است.
اگر وزن بدن را تنها با رژیم کاهش دهید ، توده عضلانی نیز از دست می دهید. نتیجه این است که با تغییر ترکیب بدن بدیهی است که شما کمتر قوی می شوید. حتی اگر شما ممکن است وزن کمتری داشته باشید ، ممکن است BMI شما به روشی که می خواهید تغییر نکند.
جلوگیری از درصد بیشتر چربی بدن بعد از کاهش وزن
اشکال بزرگ کاهش وزن بدون ورزش این است که وقتی کالری شما به حالت عادی برمی گردد شما دچار افزایش وزن می شوید . هنگامی که بعد از کاهش وزن بدون ورزش وزن خود را افزایش می دهید ، به طور خودکار توده عضلانی از دست رفته را بازیابی نمی کنید. بیشتر وزن مجدد شما در فروشگاه های چربی قرار می گیرد ، بنابراین درصد چربی بدن قبل از کاهش وزن اولیه بیشتر خواهد بود.
اگر این الگوی رفتاری را تکرار کنید ، خود را برای سندرم قدیمی "یو یو" تنظیم می کنید که همه با آن آشنا هستیم. هر بار که بدون ورزش وزن خود را از دست می دهید و بعد از آن وزنی به دست می آورید ، ترکیب بدنتان را بدتر می کنید. شما چاق تر و عضلانی خواهید بود. عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، بنابراین به این دلیل است که هرچه نسبت عضلات به چربی بیشتر باشد ، BMR شما بالاتر می رود (میزان که بدن شما از کالری استفاده می کند) باشد.
اگر این الگوی را به اندازه کافی طولانی دنبال کنید ، BMI شما (شاخص توده بدنی) از تعادل خارج می شود ، کاهش وزن آن سخت تر و سخت تر می شود زیرا نسبت چربی به ماهیچه بسیار سؤال برانگیز است. شما چاق تر می شوید حتی اگر وزن کمتری داشته باشید از زمان شروع کار. نتیجه این است که شما می توانید در یک وزن معمولی قرار داشته باشید اما درصد چربی بدن بالایی داشته باشید و ناسالم و شکننده باشید.

ماساژ درمانی می تواند برای بیماران سرطانی مهم باشد
تحقیقات اخیر گردآوری شده توسط انجمن ماساژ درمانی آمریکا  در مورد ماساژ درمانی برای بیماران سرطانی همچنان نشان دهنده ارزش آن برای تسکین درد ، کاهش تهوع و جلوگیری از نوروپاتی محیطی ناشی از شیمی درمانی است. من همچنین برای بررسی توسط کالج پزشکان آمریکایی ، کمیسیون مشترک و فدراسیون هیئت های پزشکی ایالتی توصیه می شود و یا از آنها حمایت می شود .
مطالعه جدیدی که به تازگی منتشر شده است ، پیشگیری قابل توجهی از نوروپاتی محیطی ناشی از شیمی درمانی در بیماران مبتلا به سرطان برای افرادی که ماساژ درمانی می کنند ، نشان داد. 1 موفقیت از طریق ارزیابی 12 هفته ادامه یافت. یک مطالعه دیگر نشان داد که ماساژ و آروماتراپی استنشاق شده به طور قابل توجهی تهوع حاد ناشی از شیمی درمانی و استفراغ در بیماران مبتلا به سرطان را کاهش داده است. 2
کریستوفر دیری ، رئیس انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) می گوید: "تحقیقات در مورد ارزش و اثربخشی ماساژ درمانی برای بسیاری از موضوعات مربوط به سرطان و درمان های آن همچنان در حال تکامل است." وی گفت: "بیماران سرطانی باید با پزشکان خود درباره ماساژ درمانی به عنوان بخشی از رویکرد یکپارچه در مراقبت از آنها صحبت کنند ، زیرا ماساژ انکولوژی می تواند ارزش واقعی را فراهم کند. "

آسیب دیدگی در نتیجه تمرین یا تمرین ورزشی می تواند پایان کار یک ورزشکار را همانطور که می دانند هجی کند.
این می تواند یک زمان فوق العاده ناامید کننده و ترسناک باشد ، صرف نظر از تخصص شما یا عدم وجود آن.
آیا این به معنای پایان عمر رقابتی شما ، پتو خیس است که برای آهن به آتش شما پرت شده است؟ لازم نیست. با این وجود ، باید بر این نکته تأکید کرد که شما کارها را به روشی درست انجام دهید.
در این برهه ممکن است شما فکر می کنید "سلام اگر من به پزشک مراجعه کنم ، خوب خواهد بود" ، اما این همیشه نتیجه طبیعی نیست.
در حقیقت ، مراجعه به پزشک عمومی (که ممکن است در پزشکی ورزشی تحصیل نکند) ، با یک آسیب ناشی از ورزش ممکن است توانایی شما در عملکرد دوباره 100٪ را به خطر بیاندازد.
مشکل با نظر پزشکی "سنتی"
هنگامی که به پزشک معالج خود می روید ، تقریباً مطمئناً یخ ، استراحت و داروهای NSAID را توصیه می کند.
مرتبط:  گرم کردن برای آدمکها - راهنمای آسان برای پیشگیری از آسیب
این داروها باعث کاهش درد و تورم می شوند ، اما همچنین از روند التهابی طبیعی که برای بهبودی کامل لازم است ، جلوگیری می کنند و ممکن است در حین بهبود باعث ایجاد سازه های ناقص شوند.
به ساختاری فکر کنید که به تیرهای پشتیبانی از فولاد احتیاج داشته باشد ، اما شما با چوب کار را انجام می دهید. نگه خواهد داشت ، اما به دور از بهینه نیست و ممکن است در معرض بارهای سنگین صدمه ببیند.
پاسخ التهابی خود را به روش طبیعی بهینه کنید
بدون شک ، داروهای NSAID می توانند از درد و تورم سریع تسکین دهند ، اما اگر قصد دارید در طولانی مدت رشته ورزشی مورد علاقه خود را در نظر بگیرید بهترین روش نیست.
یک روش بهتر بهینه سازی مسیر التهابی است. به آن اجازه می دهد آنچه را که انجام شده انجام دهد ، اما در حالی که کنترل فرایندهای التهابی بیش از حد را انجام می دهد. اینها را بعنوان گزینه های برتر برای NSAIDs در نظر بگیرید:
اسیدهای چرب امگا 3
نشان داده شده است که امگا 3 عملکردهای بی شماری دارد ، اما عملکردی که برای بهبودی به دنبال آسیب دیدگی ضروری است توانایی آن در تعدیل التهاب 1 است . این با اثر ضد التهابی طبیعی آن ، که ممکن است برای اهداف ما مفید باشد ، متفاوت است.
ببینید ، اثرات ضد التهابی با دوزهای زیاد مشهود است. اما هنگامی که روزانه در مقادیر متوسط ​​3-9 گرم مصرف می شود ، یک مسیر التهابی بهینه را منتقل می کند و باعث کاهش اثر التهابی اسیدهای چرب امگا 6 می شود.
امگا 6 در بسیاری از مواردی که روزانه مصرف می کنیم یافت می شود ، از روغن های گیاهی ، میان وعده ها و بسیاری از محصولات حیوانی استفاده می شود ، اما امگا 3 چنین نیست. با کاهش فعال مصرف امگا 6 و افزایش امگا 3 ، به بهینه سازی نسبت دو چربی کمک می کنید و پاسخ التهابی را در یک جهت خاص نمی چرخانید.
سیر
آنزیم های ضد التهابی و استخدام بیش از حد ماکروفاژ را مهار می کند.
سعی کنید هر روز مقداری سیر مصرف کنید یا اگر عصبانیت طبیعی بو سیر را ندارید روزانه با عصاره حاوی 600-1200 میلی گرم مکمل کنید.1
فاکتور رشد IGF-1 یا رشد انسولین مانند 1 بیشتر در محافل بدن سازی برای تقویت رشد عضلات شناخته شده است . تحت هدایت هورمون رشد ، در کبد سنتز می شود و در بازیابی بافت هایی از جمله مفصل و استخوان 2 نقش دارد و به دنبال یک آسیب یا تمرین مقاومتی باعث بازسازی می شود.
در حقیقت ، در یک مطالعه 3 مشخص شد که افراد دارای التهاب مزمن مزمن نیز کمترین میزان IGF-1 را دارند ، که نشان می دهد IGF-1 به خودی خود علاوه بر اینکه یک عامل درمانی مؤثر است ضد التهاب نیز هست.
آیا علاقه مند به افزایش سطح IGF-1 خود هستید؟ سعی کنید موارد زیر را بیشتر مصرف کنید:
پروتئین بالا مواد غذایی:  مطالعه از نوع منتشر شده در سال 2011 4  نشان داد افزایش قابل توجهی در سطح IGF-1 در شرکت کنندگان مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، به خصوص آب پنیر پروتئین (+ 1G / کیلوگرم وزن بدن)، در مقایسه با گروه دریافت یک نوشیدنی دارونما. اگرچه شرکت کنندگان در این مطالعه همه بین سنین 70 تا 80 سال بودند ، احتمالاً میزان مصرف بالاتر با افزایش سطح IGF-1 ، که در ورزشکاران معمول است ، ارتباط دارد.
ایزوفلاون و سویا کپسایسین:  تولید IGF-1 در کبد را با عمل هم افزایی تقویت می کند. این عمل در حین تحقیق درباره ریزش مو 5 کشف شد، اما افزایش سیستمیک سطح IGF-1 هنگام استفاده خوراکی باعث بهبودی بهبود می شود.

آغوز:  این اولین شیر است که پس از تولد تولید می شود و در انسان ، بز و گاو مشاهده می شود. بسیار غنی از مواد مغذی است و یافت شده است که حاوی مقادیر زیادی از IGF-1 6 به  همراه بسیاری از فاکتورهای رشد دیگر . اگرچه نوشیدن آغوز مانند آن غیرممکن است ، اما مکمل عصاره های پودری برای بهبودی سریع در پی آسیب دیدگی معمول و مؤثر است.
کاربرد حرارت متناوب
اگرچه این عقیده محکم است که بستن صدمه بهترین راه برای شروع بهبود است ، اما ممکن است بی اساس باشد. بله ، یخ زدن می تواند درد حاد و تورم را کاهش دهد ، اما در صورت استفاده مکرر بهبودی را به تاخیر می اندازد.
با این حال ، تحقیقات نشان داده است که دوره های "فشار خون" متناوب ، مانند نیم ساعت در سونا یا حمام گرم ، می توانند بهبود و تسریع در بهبودی داشته باشند.